경희지성한의원에서 알려드리는 살 빠지는 식사법

같은 양의 식사를 하고, 같은 양의 운동을 하는데도

어떤 사람은 살이 찌고 어떤 사람은 찌지 않습니다.

 

대체 무엇이 차이일까요?

 

현명한 사람은 일상 속에서 진리를 캐어내는 사람입니다.

다이어트의 핵심원리는 영양을 적게 섭취하고 많이 소비하는 간단한 원리입니다.

하지만 보다 빠르고 쉬운 길을 찾다 보니 몸에 무리가 많이 갑니다.

영양공급을 중단하는 단식부터 원푸드 다이어트, 약물복용법 등등..

식사를 극심하게 제한하면 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 없고

체지방 조직을 잃을 수 있습니다.

체중감량을 무리하게 진행하면 대개 체지방조직의 소실,

더 낮은 기초대사량을 초래합니다.

또한 설령 감량이 되었다고 하더라도 급속한 요요현상이 올 수 있습니다.

 

다이어트 성공 여부는 식사법의 성공 여부에 좌우된다고 볼 수 있습니다.

다이어트 식사법만 잘 지켜도 체중감량은 물론, 요요현상을 예방할 수 있습니다.

 

지금부터 다이어트 식사법으로 반드시 지켜야 할 사항들을 알려드리겠습니다.

[경희지성한의원에서 알려드리는 살 빠지는 식사법]

 

1. 식이섬유를 더 많이 섭취해야 합니다.

 

1) 그냥 쌀밥보다는 잡곡밥(현미, 율무, 보리, 콩(특히 서리태나 완두콩), 수수, 조)을 드십시오.

2) 야채 반찬을 많이 만들어 드십시오. 해조류(다시마, 톳, 김)도 즐겨 드십시오.

3) 나물을 많이 드십시오(취, 머위, 쑥, 냉이, 아욱, 냉이, 버섯, 미나리, 도라지,

비름, 원추리, 고춧잎, 가지, 갓, 부추, 시래기, 파래, 톳, 우뭇가사리 등).

 

2. 당분의 섭취를 줄여야 합니다.

 

1) 설탕이나 물엿, 꿀은 모든 조리에서 다 빼고 양념 재료에서도 빼야 합니다.

단맛을 잊기 어려운 분은 인공감미료(그린스위트, 화인스위트)를 소량 사용하십시오.

2) 쿠키, 케이크, 파이, 과일쥬스, 탄산음료, 사탕, 설탕입힌 과자 등은 피해야 하며,

간식을 먹고 싶으면 신맛이 많이 나는 사과(단 맛이 많은 사과는 피할 것),

토마토, 호두 한 두 개나 잣, 은행 몇 알 정도만 드십시오.

3) 과일 중에서 수박 바나나, 파인애플, 감, 건포도 등은 되도록 피하십시오.

4) 떡류와 빵류, 국수류는 피하십시오.

 

3. 저지방 단백질을 섭취하시는 것이 좋습니다.

콩, 두부 등의 식물성 단백질을 충분히 섭취하셔야 합니다.

고기류는 기름기를 제거하고, 닭고기는 껍질을 벗겨내고 드셔야 합니다.

 

4. 지방의 섭취를 줄이셔야 합니다.

버터, 마아가린, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스, 기름진 고기,

패스트푸드, 튀긴 음식 등은 피하셔야 합니다.

 

5. 염분 섭취를 줄이셔야 합니다.

조리할 때 식초를 많이 쓰면 상대적으로 소금의 사용량을 효율적으로 줄일 수 있습니다.

 

6. 패스트푸드 사먹는 것을 줄여야 합니다.

 

7. 공복시, 식전 30분에 물을 충분히 드시는 것이 좋습니다.

8. 알콜(술)은 칼로리가 높으므로 섭취를 줄여야 합니다.

 

9. 커피나 홍차 대신 녹차, 둥글레차, 인삼차, 두충차, 감잎차, 솔잎차 등을 마시되

설탕이나 꿀을 타지 말고 드셔야 합니다.

 

10. 식사를 천천히 하십시오.

적어도 식사에 20분을 소요해야 합니다.

그러면 빨리 먹을 때보다 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있습니다.

두뇌가 '나 이제 배불러'하는 위의 신호를 느끼는 데는 20분 정도 소요됩니다.

 

11. 하루 세끼를 규칙적으로 드셔야 하며, 아침을 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

 

12. 뭔가 먹고 싶을 땐 산책하러 나가거나 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

13. TV를 볼 때 군것질을 하면 안됩니다.

 

14. 화가 나거나 스트레스가 쌓일 때 먹는 것으로 풀려고 하면 안됩니다.

 

15. 치아관리를 잘 하셔야 합니다.

뭔가 먹고 싶을 때 양치질을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

16. 작은 밥 공기, 작은 접시를 사용하여 먹을 만큼만 담아 드셔야 합니다.

지금까지 저희 경희지성한의원에서 알려드린 위의 식사법을 준수하셔서

올 여름 다이어트에 성공하셔서 날씬한 몸매를 유시하시기 바랍니다!