만성피로에좋은음식,나쁜행동 : 만성피로 비타민 담배 만성피로

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<만성피로 정의>

자도자도 피곤한 증상이 있습니다.
이상할 정도로 잠을 많이 자도 피곤하고, 피곤이 풀리는 방법을 써도
우리 몸이 깔끔하다는 느낌이 들지 않는 경우가 있습니다.
이러한 증상이 만성피로 증후군일 수도 있다는 사실, 생각해보셨나요?

원기가 부족한 상태로 일상생활에 지장이 될 정도로
활동 능력이 저하된 신체가 6개월 이상 아무런 이유 없이 지속되는 것을
만성피로 증후군이라고 합니다.
20~40대 사람들에게 주로 나타나는 증상이며
천명 중 한명이 발생할 정도로 흔한 질환이라 할 수 있습니다.

이러한 만성피로 증후군은 여성보단 남성이 약 2배가량 더 많이 나타난다고 합니다.

<만성피로 유형>

1. 스트레스

스트레스를 많이 받게되면 면역력과 성욕, 의욕이 감소됩니다.
몸이 긴장을 한 상태가 유지되다 보면 혈액순환에 문제가 발생하게 되며
소화불량 증세가 나타나고 몸이 나른해지게 됩니다.

이런 스트레스 유형은 유산소 운동을 하면서 취미생활을 갖고
대인관계의 활발함을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

2. 운동부족

만성피로증후군을 느끼시는 분들의 대부분은 운동 부족인 경우가 많습니다.
자동화된 세상, 기계화된 세상 속에서 살다보니 움직임이 자연스럽게 적어지게되고
컴퓨터의 사용빈도가 높아지면서 손, 눈 등의 특정 부위에만 피로가 집중되는 현상이 발생합니다.

몸을 움직이지 않으면 체중이 증가하게 되면서 몸이 둔해지게 됩니다.
몸이 둔해지면 움직임이 저하되면서 또 체중이 증가하게 되는 악순환이 반복됩니다.
이에 따라 운동으로 몸에 활력을 불어넣어주면서 움직임 둔화를 예방하시는 것이 중요합니다.

3. 과도한 흡연, 음주, 카페인 섭취

담배 속에 포함되어있는 니코틴은 혈관을 수축하여 혈액순환을 방해하는 작용을 합니다.
산소 공급을 막으며 비타민을 파괴하기도 합니다.

알코올은 소장에 존재하는 융모막에 손상을 입히게 되어
몸에 필요한 영양, 미네랄 등을 흡수하는데 문제가 발생하게 만듭니다.

평소 금주, 금연 그리고 커피, 탄산음료 대신 과일음료나 생야채음료 등의 섭취를 통해
몸에 비타민과 미네랄을 풍부하게 해주는 것이 좋습니다.

4. 수면부족

나이를 먹을수록 깊은 잠보다는 얕은 잠을 많이 자게 되기 마련입니다.
코를 골거나 무호흡증이 있는 분들의 경우에는
수면시간동안 필요한 산소를 공급받지 못하여 낮시간에 몸이 무겁고 졸린 증상이 나타납니다.

낮잠은 절대 20분이상 자지 않도록 하며
가벼운 스트레칭으로 몸의 피로를 지속적으로 풀어주는 것이 필요하며
저녁식사에 수면을 부르는 당분이 포함된 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 영양불균형

불규칙적인 저녁과 육류 위주의 식단으로 인하여
신체에 비타민과 미네랄이 부족한 현상이 나타나게 됩니다.

다이어트를 수시로 하시는 분들은 영양의 불균형이 원인이 되어
피로를 쉽게 그리고 자주 느끼게 됩니다.

스트레스 해소에 좋은 비타민C와 권태감이나 무력감을 개선해주는 철분,
쾌적한 숙면을 도와줄 수 있는 칼슘을 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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